Holotropní dýchání v malé skupině
Jednodenní workshop
Během dýchání zažijeme jedinečnou příležitost položit se s důvěrou a respektem do vnitřních prožitků, které vyvstanou. Vytvoříme si takový prostor, ve kterém je možné vše a zároveň není nic nutné. Možná se setkáme s něčím co přesahuje naše vnímání a představy. Možná zažijeme vhledy, inspiraci, uvolnění, je to individuální. Možnost transformace vyžaduje Vaši otevřenost, odevzdanost procesu a prostředí s respektem, přijetím a důvěrou. Takové budeme mít. To co prožijeme ovlivní náš život. Buďte proto prosím již teď k sobě všímaví, citliví a laskaví. Pozorujte co se ve Vás odehrává a jaké jsou Vaše vzorce chování. Transformační proces spojený s Holotropním dýcháním většinou tiše začíná již při přihlášení. Tento čas je vzácným obdobím kdy pro sebe, naše blízké, a tím i pro celou společnost, děláme něco velmi důležitého.
Průběh a struktura dne
Skupina je obvykle 10-14 účastníků. Sdílení životních příběhů a prožitků z dýchání přináší vzájemné obohacení, posiluje odhodlání a vytváří podpůrnou energii skupiny. V tomto formátu se účastníci dělí do dvojic, kde prožijí roli dýchajícího, ale také roli pečovatele – sittera. Během dne jsou 2 dýchání. Jednou ho prožijete jako dýchající a jednou jako sitter.
- Zahájení a seznámení skupiny – ráno v 9:00 (0,5h)
- Seznámení s průběhem dýchání – technické i transpersonální aspekty. Příprava na dýchání. Rozdělení do skupin. (1,5h)
- Úvodní relaxace – Holotropní dýchání – rezerva na uzavření prožitku. 1. část. (3,5h)
- Grafické ukotvení prožitku, kreslení, poznámky, tvorba mandaly. (0,5h)
- Odpočinek, občerstvení z vlastních zdrojů (přinesené s sebou, neopouštíme prostor) (0,5h)
- Úvodní relaxace – Holotropní dýchání – rezerva na uzavření prožitku. 2. část. (3,5h)
- Grafické ukotvení prožitku, kreslení, poznámky, tvorba mandaly. (0,5h)
- Odpočinek, občerstvení z vlastních zdrojů (přinesené s sebou, neopouštíme prostor) (0,5h)
- Sdílení prožitku. (1h)
- Informace k integraci prožitku a uzavření sezení – večer mezi 21-22h. (0,5h)
Integrace – jak o sebe pečovat po holotropním dýchání
Integrace je klíčová pro zužitkování procesu pro náš každodenní život. Ten je tím mnohdy navždy pozitivně ovlivněn. Z rozsáhlého tématu vybírám alespoň heslovitě to nejdůležitější pro 3-4 dny po dýchání:
- Mít čas pro sebe – relaxace, meditace, odpočinek, příroda, pohoda.
- Vyhnout se stresu.
- Pobývat a sdílet pouze s bezpodmínečně podporující osobou, která bez posuzování chápe a respektuje co děláme.
- Vyhnout se rušivým okolním vlivům (zprávy, nákupy, rušná místa, oslavy apod.).
- Vyhnout se alkoholu a rekreačním drogám.
- Pečovat o své tělo a duši – koupel, masáž, jídlo, meditace, cvičení, …
- 1x denně se vracet k prožitku z dýchání, prostřednictvím mandaly a poznámek.
- Nedělat významné životní změny, ale spíše si je poznamenat.
